적색 광선 요법: 수면에 미치는 영향

편집자 주: CNN의 Sleep, But Better 뉴스레터 시리즈에 등록하세요.7부로 구성된 가이드에는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 힌트가 포함되어 있습니다.

적색 광선 요법은 피부 건강, 상처 치유, 탈모증 환자의 모발 성장 및 통증 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 일부에서는 수면에도 유용하다고 주장하지만 연구와 전문가들은 다른 이야기를 합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 우리의 수면과 각성 주기를 제어하는 ​​신체 내부 시계인 일주기 리듬은 "깨어나라는 신호로 빛에 반응하고 잠들라는 신호로 어둠에 반응"합니다.

"우리의 일주기 리듬이 하루 24시간으로 유지되도록 영향을 미치고 훈련시키는 가장 중요한 것은 빛입니다. 그리고 빛은 매우 다양한 파장을 가지고 있습니다."라고 Southern California 대학 Keck School의 임상 의학 부교수인 Raj Dasgupta 박사는 말했습니다. 의학. "그래서 우리가 파란색 빛이나 빨간색 빛에 대해 이야기할 때 빨간색 전구에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그것은 빛의 파장입니다."

우리는 태양뿐만 아니라 전화, TV, 노트북 화면에서 방출되는 청색 파장의 빛에 가장 민감하며, 이 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

다스굽타는 “낮에는 반드시 블루라이트를 원한다. 깨어 있어야 하는 낮 시간에는 멜라토닌을 억제하고 싶기 때문”이라고 말했다. "그래서 우리는 항상 '아침에 일어나면 밖으로 나가서 햇빛을 쬐세요'라고 말합니다."

청색광은 멜라토닌의 방출을 억제하기 때문에 수면과 적색광(스펙트럼의 반대쪽 끝에 있는 색상)에 대한 연구의 기본 가설은 적색광이 멜라토닌의 방출을 촉진할 수 있다는 것이라고 Dasgupta는 말했습니다.

그러나 건강한 인간 참가자를 대상으로 한 적색광 및 수면에 대한 연구는 소수에 불과하며, 대부분은 참가자 수가 10~30명으로 규모가 작습니다. 그리고 이러한 연구 중 단지 몇 건만이 그러한 연관성을 발견한 것 같습니다.

2012년 연구에서 중국에 기반을 둔 연구자들은 20명의 여성 농구 선수를 대상으로 수면의 질과 경기력 지구력에 대한 적색 광선 요법의 효과를 평가했습니다. 선수 중 절반은 태닝 침대처럼 생긴 적색광 치료기에서 30분간 전신 조사를 받았다. 연구자들은 이 그룹이 적색 광선 요법을 받지 않은 위약 그룹보다 수면과 혈청 멜라토닌 수치가 더 크게 개선되었음을 발견했습니다.

제한된 연구를 고려할 때, "이것은 수면 '해킹'이 있는 상황 중 하나이지만 실제로는 그 뒤에 있는 증거가 없습니다"라고 뉴욕 시에서 수면 문제를 전문으로 하는 심리학자 조슈아 탈(Joshua Tal)은 말했습니다. "나는 이익을 보지 못한다."

그리고 다른 연구에서는 매우 다른 효과가 발견되었습니다. 뉴욕 시 마운트 시나이 빛 및 건강 연구 센터 소장인 마리아나 피게이로(Mariana Figueiro)는 “우리는 포화된 붉은 빛에 사람들을 노출시킴으로써 실제로 뇌에 경고를 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.”라고 말했습니다.

Figueiro가 주도한 2019년 연구에서는 적색광 마스크를 사용하여 수면 중에 감은 눈에 적색광을 전달하고, 적색광 고글을 통해 잠에서 깨어나 눈을 뜨게 하면 성인 30명의 수면 관성이 감소하는지 조사했습니다. 2015년 연구에 따르면 수면 관성은 기억력, 기분, 반응 시간 및 깨어날 때의 주의력을 조절하는 일주기 과정입니다. 일부 사람들은 이 기간 동안 수행 능력 저하와 불안정함을 경험하며, 수면 관성의 영향은 일반적으로 15~60분 후에 사라지지만 최대 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.

Figueiro의 연구에서 저자는 참가자의 졸음(자기 보고)에 대한 데이터뿐만 아니라 연속 3주에 걸쳐 금요일 밤 3번의 청각 성능 및 코티솔 수치에 대한 데이터를 수집했습니다. 그들은 참가자들이 자고 있는 동안 감은 눈을 통해 전달되는 붉은 빛이 깨어날 때 수면 관성을 완화한다는 것을 발견했습니다.