여름 탈모를 막는 일상생활

갈기를 유지하세요.

여름은 일년 중 아름다운 시간입니다. 해는 떴고, 하늘은 파랗고, 날씨는 야외에서 휴식을 취하기에 완벽합니다. 단점은? 여름의 태양과 열기로 인해 머리카락이 가늘어지고 빠질 수 있습니다. 운 좋게도 연구 결과에 따르면 자물쇠를 건강하고 풍성하게 유지하는 간단한 전략이 밝혀졌습니다. 여름 탈모를 예방할 수 있는 간단한 일상 생활을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.

머리보다 브러시에 머리카락이 더 많은 것 같은 느낌이 드시나요? 당신은 혼자가 아닙니다! "머리카락이 얇아지는 것은 흔한 일입니다. 사실 40세에는 20세 때보다 머리카락 양이 절반으로 줄어듭니다."라고 미국 피부과 임상 조교수이자 피부과 의사인 Debra Jaliman 박사는 말합니다. 뉴욕 시의 마운트 시나이 의과대학. 그리고 여름은 우리 머리카락의 가장 좋은 친구는 아닙니다. 영국 피부과 저널(The British Journal of Dermatology)에 실린 연구에 따르면 여름에는 탈모가 매일 6%씩 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 유해한 자외선부터 과도한 발한까지 모든 것을 비난하십시오. 그게 전부는 아닙니다. "머리카락은 종종 여름에 성장이 둔화되는 휴면기에 들어가지만 초가을까지는 머리카락이 빠지는 것을 눈치채지 못할 수도 있습니다."라고 워싱턴에 있는 Root Hair Institute의 모발 복원 외과 의사인 Natalie Kash 박사는 말합니다. .

좋은 소식: 탈모를 예방하기 위해 지금 할 수 있는 일이 많다고 Jaliman 박사는 확신합니다. "식이 요법을 조금 바꾸는 것부터 태양으로부터 두피를 보호하는 것까지 모든 것이 더 건강한 모발로 이어질 수 있습니다." 일년 내내 멋진 자물쇠를 남겨줄 쉬운 라이프스타일 조정에 대해 읽어보세요.

국제 모발학 저널(International Journal of Trichology)에 발표된 연구에 따르면 탈모를 겪고 있는 여성의 거의 40%가 모발 단백질 케라틴을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 B인 비오틴이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 수치를 높이는 것은 비오틴이 풍부한 계란을 파는 것만큼 쉬울 수 있습니다. "계란은 또한 모발 성장에 필수적인 단백질과 오메가-3의 풍부한 공급원입니다."라고 Jaliman 박사는 말합니다. 그녀는 일주일에 며칠 아침에 계란을 먹는 것을 목표로 삼고, 그 효능을 강화하기 위해 매일 5,000마이크로그램의 비오틴을 보충할 것을 권장합니다. 지방을 너무 많이 섭취하는 것이 걱정되시나요? 일반 계란에 비해 지방이 25% 적은 Eggland's Best 계란을 선택하세요. 또한 현명한 방법: 살코기, 생선, 그리스 요구르트 등 고단백 식품을 식단에 추가하세요. 비타민 B-5도 풍부합니다. 비타민 B-5는 두피의 혈류를 촉진하고 모발 성장을 촉진하는 것으로 알려진 영양소입니다. .

두피에 과도한 땀을 흘리면 효모가 축적되어 비듬을 유발하여 염증과 일시적인 탈모를 일으킬 수 있다고 Kash 박사는 말합니다. 해결책? 햇빛 아래서 시간을 보낼 때는 모자를 쓰세요. "폴리에스테르나 면 소재의 통기성이 좋은 모자는 모발과 두피의 자외선 손상을 최소화하는 동시에 공기를 순환시켜 땀을 흘리는 것을 최소화하는 것이 중요합니다." 이 전략은 또한 모낭염(두피에 작은 염증이 생겨 시간이 지남에 따라 머리카락이 빠질 수 있음)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팁: 챙이 3인치 이상인 모자를 선택하세요. 영국 피부과 저널(British Journal of Dermatology)의 연구에 따르면 이 모자가 두피와 얼굴을 전체적으로 가장 잘 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다.

"모발 성장에는 많은 대사 활동이 필요하며, 아연은 모발 성장을 촉진하는 데 필요한 에너지를 포함하여 신체의 에너지 생산에 핵심입니다."라고 Kash 박사는 말합니다. 실제로 피부과 연보(Annals of Dermatology)에 발표된 한 연구에 따르면 탈모 환자에게 12주 동안 하루 50mg의 아연을 보충한 결과 모발 성장이 경험된 것으로 나타났습니다. 하버드 연구에 따르면 아연은 또한 탈모의 주요 원인인 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 취침 시간 보너스: 국제 분자 과학 저널(Journal of International Molecular Sciences) 연구에 따르면 최적의 아연 수치를 가진 사람들은 더 빨리 잠들었습니다. 이는 서파수면을 개선하는 미네랄의 능력 때문인 것으로 보입니다.

이 기사의 버전은 원래 우리의 인쇄 잡지인 First For Women에 게재되었습니다.

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